心筋梗塞や脳梗塞などの命に係わる危険性がある怖い高血圧。
特に３０代からは気を付けた方が良いです。

あなたの何気ない習慣が高血圧になる危険性を高めます。
次のような習慣がある方は気を付けましょう。

 

 

手軽に味を足せるように、テーブルの上にしょうゆ差しや
ソルトケースを置いていませんか？

すぐに味の調整ができるように便利な品物です。
また、最近はおしゃれなインテリアにもなってるものもあります。

但し、これが危険です。

気軽にしょうゆやお塩を入れてしまうと、
どうしても塩分の取り過ぎとなってしまいます。

また、濃い味に慣れてしまい、薄味に満足できなくなってしまい、
塩分の取り過ぎが加速する可能性もあります。

ご存知の通り、塩分の取り過ぎは高血圧の大きな原因です。
塩分を取り過ぎないようにしょうゆ差しやソルトケースは、
料理の味付け程度にしましょう。

 

 

コンビニに行くとか、ちょっとすぐ近くまでに行くのに車を使っていませんか？
駅などで階段を使わずに、エレベータやエスカレータを使っていませんか？
簡単だからといって、ネットショッピングで済ませていませんか？

習慣的に歩く人は自然と運動量を確保できているので、肥満の予防になり、
ストレスも溜まりにくいです。

（高血圧の肥満の関係はこちらをご覧ください）

肥満とストレスも高血圧の大きな原因です。
定期的な運動習慣がない人がいきなり、スポーツを始めるのは、
ハードルが高いかもしれません。

まずは、ちょっと歩くからはじめましょう。

 

 

外食が多いとどうしても肉・魚中心になりがちです。

野菜や果物を毎日、何品目食べていますか？
１日で野菜や果物を“全く食べない人”は少ないと思いますが、
１日に５種類以上など“多品目にわたって食べていない人”は多いはずです。

野菜や果物にはカリウムが豊富に含まれているものが多く、
カリウムは、ナトリウム（塩分）を排出して血圧を下げる働きがあります。

高血圧とカリウムの関係はこちらをご覧ください）

特にバナナがお勧めです。意識して野菜と果物をとるようにしましょう。