仕事中など、ふと気が付くと呼吸が浅くなったり、
息を詰めていたりしていませんか？

血圧が高い方は、呼吸にも注意すると血圧を下げる効果があります。
血圧が下がる効果や、呼吸法について、分かり易く説明します。

 

 

興奮すると血圧は上がります。
リラックスすると血圧が下がります。

呼吸は自律神経のコントロールを受けています。
自律神経には交換神経と副交感神経があります。

ストレスを受けたり、不安になったり緊張状態になると、
交感神経が優勢になります。

呼吸が早くなり、血管が収縮し、血圧が上がります。

逆にリラックス状態になると、副交感神経が優勢になります。
呼吸がゆったりし、血管が拡張し、血圧が下がります。

この交換神経と副交感神経の切り替えをするのが、
脳の偏桃体という部分です。

呼吸をゆったりとすることで、脳の偏桃体にリラックス状態だと
思わせることできます。

したがって、深呼吸をすると副交感神経が優勢になり、
血圧下がることになります。

 

血液は元々弱アルカリ性です（PHでいうと7.4前後です）。
浅く弱い呼吸をしていると酸性に傾いていきます。

そうなると、ウイルスが増殖しやすくなったり、内臓の機能が
低下する状態になります。

また、余分な酸を排出しようと腎臓に大きな負荷がかかります。
結果、腎臓機能が弱まり、効率的に働くなるため、
腎臓への血液流入量を多くしようと、血圧を上げるホルモンを分泌します。

これを、腎性高血圧といいます。

 

 

 

息を吸って、肺が拡張すると「プロスタグランジンＩ２」という物質が
分泌されます。

「プロスタグランジンＩ２」は血圧を下げる効果と血栓の形成を防ぐ効果があります。
普通の呼吸より、深呼吸をした方がより多くの「プロスタグランジンＩ２」が
分泌されます。

 

 

 

呼吸には「肺呼吸」と「腹式呼吸」があります。
血圧を下げるためには「腹式呼吸」の方が効果があります。

「腹式呼吸」とは息を吸うときに、おへその辺りを膨らまし、
横隔膜を下げ、肺を広げる呼吸です。

「腹式呼吸」の方が、副交感神経が優勢になり易いです。

また、息を吸う時より、息を吐くときの方が、脈拍がゆっくりとなり、
リラックス効果があります。

したがいまして、ゆっくりと息を吐く方に意識をしましょう。