高血圧に効果のある食品

30代から40代になると血圧が気になる方が増えてきます。
血圧を下げるには地道な減塩、適度な運動による減量などがあります。
(このホームページをご覧になっている方はもうご存知ですね)

ここでは、高血圧に効果のある栄養素を含む食品をご紹介します。
一般的な食品が多いですので、普段から意識して、これらの食品を
摂取することで、血圧を下げる効果が期待できます。

 

血圧を下げる食品

 

血圧を下げる働きがある栄養素としては、カルシウムやマグネシウム、
カリウムが挙げられます。
したがいまして、これらを含む食品が高血圧に効果のある食品
ということになります。

◆プレーンヨーグルト

ヨーグルトは糖分摂取を抑えるためにプレーンを選びましょう。
糖分に取り過ぎは肥満の元ですので、逆効果になってしまいます。

ヨーグルトにはカルシウム49%、マグネシウム12%、
カリウム18%を含んでいます。

血圧を下げるが栄養素の塊のようなものです。
タンパク質も豊富ですので朝ごはんに最適です。

ヨーグルト

◆ケール

栄養たっぷりの野菜です。カルシウム9%、マグネシウム6%、
カリウム9%を含んいます。

サラダにすればたっぷりと食べれます。流行のスムージーの材料にも使えます。

スムージー

◆キヌア

南米発のスーパーフードです。プチプチした食感が美味しいです。
カルシウム1.5%、マグネシウム15%、カリウム4.5%が摂取できます。

◆白いんげん豆

スープやサラダに入れると美味しいです。
なんと、カルシウム13%、マグネシウム30%、カリウム24%を
摂取可能で、タンパク質も豊富です。

◆ブロッコリー

がん予防にも効果があるという栄養たっぷりの野菜です。
カルシウム6%、マグネシウム8%、カリウム14%を含んでします。

サラダや温野菜でもおいしく食べれますね。

ブロッコリー

ここに上げた食品は血圧に効果があるだけでなく、栄養バランスもよく、
身体に害がある物質は含んでいませんので、積極的に摂取しましょう。



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